第 1 天 前往营地
【上午】
8:00 指定地点集合、乘车前往营地
8:30 乘车前往基地、讲解安全须知
10:30 安全到达营地、团队建设环节
【中午】
12:00 享用美味午餐、餐后回房午休
【下午】
14:30 团队破冰活动、入营小组测试
16:30 国球基本训练、学习基本步伐
【【【【晚上】】】】
18:00 享用美味晚餐、召开内务会议
20:00 发放加餐时刻、洗漱准备就寝
收获
【团队破冰活动】组建团队,选出队长、队名、口号、队旗
【国球基本训练】教授国球基础,握拍法、发球与接发球训练
【召开内务会议】营期的时间安排,规章制度进行强调,树立时间观念
第 2 天 发球脚步训练
【上午】
7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐
8:30 身体素质训练、发球脚步训练
10:00 基本技术训练、正手反手练习
【中午】
12:00 享用美味午餐、餐后回房午休
【下午】
14:00 专业技巧提升、正反搓球训练
16:00 战术技巧讲解、熟练比赛运用
【【【【晚上】】】】
18:00 享用美味晚餐、理论知识讲堂
20:00 发放加餐时刻、洗漱准备就寝
收获
【发球脚步训练】乒乓球发球训练,脚步移动脚法训练
【正手反手练习】对正手攻球,正反手推挡等技巧学习
【正反搓球训练】学习如何进行搓球训练,让球变化角度
【理论知识讲堂】学习国球理论知识,理论与实践相结合
第 3 天 正反挑球训练
【上午】
7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐
8:30 微风清澈湖面、体验水上竹筏
10:00 热力沙滩排球、展现高超球技
【中午】
12:00 享用美味午餐、餐后回房午休
【下午】
14:00 身体素质训练、正反挑球训练
15:00 大力士拔河赛、准备迎接挑战
【【【【晚上】】】】
18:00 享用美味晚餐、经典电影欣赏
20:00 发放加餐时刻、洗漱准备就寝
【体验水上竹筏】水上胆识大考验,青山绿水体验竹筏行驶
【热力沙滩排球】基本站姿示范,接球发球要领学习与巩固
【正反挑球训练】教授并学习正反手上旋球和下旋球训练
【经典电影欣赏】贴近减重主题或营员兴趣,丰富营地生活
第 4 天 单人乒乓比赛
【上午】
7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐
8:30 身体素质训练、发球技巧练习
10:00 掌握训练要领、单人乒乓比赛
【中午】
12:00 享用美味午餐、餐后回房午休
【下午】
14:00 巩固往日成果、判断进攻时机
15:00 乒乓双打比赛、趣味运动课程
【【【【晚上】】】】
18:00 享用美味晚餐、书写营地日记
20:00 发放加餐时刻、洗漱准备就寝
收获
【发球技巧练习】提升自身体能,左右手快攻、弧旋球训练
【单人乒乓比赛】通过比赛对个人技巧进行检测,找出短板
【判断进攻时机】学习判断接发球 接发球抢攻时机
【乒乓双打比赛】学习互相配合,熟悉双打比赛流程与规则
第 5 天 经典体育游戏
【上午】
7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐
8:30 身体素质训练、教练一一指导
10:00 国球实战技术、确立自己风格
【中午】
12:00 享用美味午餐、餐后回房午休
【下午】
14:00 经典体育游戏、提升训练乐趣
15:00 身体素质训练、国球单打挑战
【【【【晚上】】】】
18:00 享用美味晚餐、盛大联欢晚会
20:00 享用美味加餐、洗漱准备就寝
收获
【教练一一指导】身体敏捷性训练,根据测试进行一一指导
【国球实战技术】通过一一指导后,让营员确定自己的打法风格
【经典体育游戏】寓教于乐,劳逸结合,爱上运动
【盛大联欢晚会】增进营员间友谊,加强情感交流放松心情
第 6 天 开始闭营仪式
【上午】
7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐
8:30 团队配合战术、乒乓技术复习
10:00 开始闭营仪式、颁发荣誉证书
11:30 互留联系方式、友谊地久天长
【中午】
12:00 享用美味午餐、餐后回房收拾
【下午】
13:00 满载欢乐回忆、乘车返回市区
收获
【团队配合战术】通过比赛形式验收营员训练成果,教练点评
【开始闭营仪式】美好的营期生活即将结束,进行完美总结
【颁发荣誉证书】对于营期中表现较好营员,进行鼓励表扬