第 1 天 到达营地
【上午】
8:00 指定地点集合、乘车前往营地
8:30 乘车前往基地、讲解安全须知
10:30 安全到达营地、团队建设环节
【中午】
12:00 享用美味午餐、餐后回房午休
【下午】
14:30 团队破冰活动、身体体测分析
16:30 有氧基本步伐、学习基本步伐
【晚上】
18:00 享用美味晚餐、召开内务会议
20:00 发放加餐时刻、洗漱准备就寝
收获
【团队破冰活动】组建团队,选出队长、队名、口号、队旗
【身体体测分析】专业设备,测出体内成分,帮助减肥训练
【有氧基本步伐】专业老师教授有氧操,学习基本步伐
【召开内务会议】营期的时间安排,规章制度进行强调,树立时间观念
第 2-4 天 练习瑜伽伸展
【上午】
7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐
8:30 专业腰腹训练、保持身体平衡
10:00 身体柔韧训练、练习瑜伽伸展
【中午】
12:00 享用美味午餐、餐后回房午休
【下午】
14:00 流行舞蹈技巧、有氧健身操练
15:30 馆内游泳教学、促进塑身训练
【晚上】
18:00 享用美味晚餐、经典电影欣赏
20:00 发放加餐时刻、洗漱准备就寝
收获
【专业腰腹训练】普拉提训练改善外观正常活动姿势、学习正确呼吸方法
【练习瑜伽伸展】瑜伽姿势技巧,运动方式讲解,调息呼吸法
【有氧健身操练】健身操教学,正式开启健身操练,促进减脂
【馆内游泳教学】专业游泳技巧学习、促进全身肌肉运动
第 5 天 精英拓展游戏
【上午】
7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐
8:30 C S枪械教学、认识战斗装备
10:00 争夺战斗打响、体现英勇无畏
【中午】
12:00 享用美味午餐、餐后回房午休
【下午】
14:00 精英拓展游戏、开启团队训练
15:00 大力士拔河赛、准备迎接挑战
【晚上】
18:00 享用美味晚餐、餐后竞技比赛
20:00 发放加餐时刻、洗漱准备就寝
收获
【塑造形体课程】身体柔韧性训练,养成锻炼习惯
【垫上力量训练】提高训练强度,增强自身力量,交叉训练
【经典体育游戏】寓教于乐,劳逸结合,爱上运动
【盛大联欢晚会】增进营员间友谊,加强情感交流放松心情
第 6-9 天 欢快健身街舞
【上午】
7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐
8:30 跑步弹跳训练、提高心肺功能
9:00 欢快健身街舞、改善全身灵活
10:00 带动全身肌肉、有氧踏板操课
【中午】
12:00 享用美味午餐、餐后回房收拾
【下午】
14:00 经典体育游戏、丰富营期生活
15:00 力量基础教学、激发身体潜能
【晚上】
18:00 享用美味晚餐、健康饮食学习
20:00 发放加餐时刻、洗漱准备就寝
收获
【跑步弹跳训练】专业的跑、跳技巧教学,提高心肺功能
【欢快健身街舞】讲解健身街舞的基本技巧与动作,灵活舞动
【有氧踏板操课】通过专业设备,进行踏板技巧,习惯培养
【力量基础教学】提升自身体能力量,难度加大,激发潜能
第 10-12 天 垫上力量训练
【上午】
7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐
8:30 加强柔韧训练、塑造形体课程
10:00 垫上力量训练、提升身体体能
【中午】
12:00 享用美味午餐、餐后回房午休
【下午】
14:00 急速有氧训练、激发身体潜能
15:00 趣味运动课程、经典体育游戏
15:30 再次泳池戏水、促进血液循环
【晚上】
18:00 享用丰盛晚餐、盛大联欢晚会
20:00 享用美味加餐、洗漱准备就寝
收获
【塑造形体课程】身体柔韧性训练,养成锻炼习惯,完美塑形
【垫上力量训练】提高训练强度,增强自身力量,交叉训练
【急速有氧训练】通过加强有氧训练方法,达到肌肉的快速锻炼
【经典体育游戏】寓教于乐,劳逸结合,增加兴趣、爱上运动
第 13 天 开启闭营仪式
【上午】
7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐
9:00 开启闭营仪式、表彰优秀营员
10:30 颁发荣誉证书、营员依依惜别
【中午】
12:00 享用美味午餐、餐后回房收拾
【下午】
13:00 满载欢乐回忆、乘车返回市区
15:00 到达集合地点、父母接走营员
收获
【开始闭营仪式】美好的营期生活即将结束,进行完美总结
【颁发荣誉证书】对于营期中表现较好营员,进行鼓励表扬